Πλήρης ανασκόπηση του αγώνα τριάθλου Alpe d’Huez από τον Hektor Llanos
Ο τριαθλητής και ειδικός προπονητής κάνει μια εκτενή ανασκόπηση αυτού του αγώνα τριάθλου που σπονσοράρεται από την BH και περιλαμβάνει ανάμεσα στους διαγωνιζόμενους τον Reto Hug.
Τετάρτη 20 Ιουλίου, 2011
Αν υπάρχει κάτι που να θυμίζει το όνομα “Alpe d’Huez” είναι το θρυλικό ετάπ του Γύρου της Γαλλίας. Όμως υπάρχει και άλλος ένας αγώνας για τον οποίον όλο και περισσότερο συζητάει ο κόσμος τις 21 στροφές αυτού του θεαματικού ορεινού περάσματος. Αυτός είναι ο αγώνας τριάθλου EDF Alpe d’Huez Triathlon, ένας αγώνας που σπονσοράρεται από την BH Triathlon στον οποίο μπορείτε να δείτε το τριαθλητή που επίσης σπονσοράρει η ΒΗ , τον Ελβετό Reto Hug , ανάμεσα στους συμμετέχοντες.
Ο 6ος αγώνας , θα πραγματοποιηθεί στην κοιλάδα Oisans, από τις 26 έως τις 28 Ιουλίου. Θα συμμετάσχουν περισσότεροι από 2.500 τριαθλητές από όλο τον κόσμο, οι οποίοι θα αγωνιστούν σε δυο κατηγορίες : τρίαθλο μακρινών αποστάσεων (2.2km κολύμπι , 115km ποδηλασία και 22km τρέξιμο, 27 Ιουλίου) και στο τρίαθλο κοντινών αποστάσεων (1.2km κολύμπι, 30km ποδηλασία και 7km τρέξιμο, 28 Ιουλίου).
Η αθλήτρια που σπονσοράρει η ΒΗ Nicola Spirig, από την Ελβετία, ήταν η νικήτρια στον αγώνα γυναικών μακρινών αποστάσεων πέρυσι (6:39:13), και τώρα ο Reto θέλει να πάρει το σκήπτρο για τους τριαθλητές της ΒΗ και να σταθεί στο βάθρο.
“ Θα είναι η πρώτη φορά που θα συμμετάσχω στον αγώνα. Υπάρχει πολύς ντόρος σχετικά με το τρίαθλο Alpe d’Huez και έτσι ανυπομονώ να δω πως είναι , ειδικά η περίφημη ανάβαση. Γνωρίζω ότι θα είναι ένας δύσκολος αγώνας άλλα ανυπομονώ γι αυτόν: λέει ο Hug.
Ο Ελβετός τριαθλητής που έχει συνηθίσει τους αγώνες τριάθλου ολυμπιακών αποστάσεων, τα οποία έχουν τις διπλάσιες αποστάσεις , βλέπει αυτόν τον αγώνα σαν ένα είδος πολύ καλής προπόνησης. “Πραγματικά θέλω να είμαι στο Λονδίνο το 2012 και το Alpe d’Huez μου δίνει μια καλή ευκαιρία να τεστάρω τον εαυτό μου”.
Ο Reto, έχει ειδικά προπονηθεί γι αυτόν τον αγώνα. “ Έχω προπονηθεί στα βουνά στην Ελβετία , συνηθίζοντας τις αναβάσεις έτσι να μπορώ να ανταπεξέλθω στο 22Km τρέξιμο , έπειτα από μιας μεγάλης απόστασης ποδηλασία” , σημειώνει ο τριαθλητής που σπονσοράρεται από την ΒΗ.
Αν το επιχειρήσετε….
Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε κάποιες χρήσιμες συμβουλές , έτσι δεν είναι; Για το κολύμπι στα κρυστάλλινα νερά του Lac du Verney, 700μ πάνω από το επίπεδο της θάλασσας , πρέπει να φορέσετε μια στολή , καθώς η θερμοκρασία στην λίμνη είναι συνήθως 15 ºC κατά την διάρκεια του καλοκαιριού. “ Πρέπει να ασκηθείτε σε κολύμβηση σε νερά με παρόμοιες θερμοκρασίες για να συνηθίσετε σε αυτό” προσθέτει ο ειδικός προπονητής μας , τριαθλητής Hektor Llanos.
Ο θρυλικός ποδηλατικός αγώνας είναι πολύ γνωστός. Περιλαμβάνει δυο ορεινά περάσματα, , το Alpe du Grand Serre (1,375m) και το πέρασμα του Ornon (1,371m) στα οποία πρέπει να ανέβετε πριν φτάσετε στο Alpe d’Huez (1,850m), όπου οι 21 στροφές του έχουν γίνει κλασσικές στον Γύρο Γαλλίας. “ Είναι μια πολύ μακριά , απαιτητική διαδρομή με τρεις επίπονες αναβάσεις για τα δυο βουνά που προηγούνται του Alpe d’Huez, το οποίο φαντάζει γιγάντιο” εξηγεί ο Hector.
Συνιστώμενες σχέσεις ταχυτήτων “ Χρησιμοποιείστε σχέση 39x23 αν το επίπεδο σας είναι καλό , σχέση 38×25 αν είστε μέτριος αναβάτης και ένα τριπλό δισκοβραχίονα , αν δεν είστε συνηθισμένοι στα βουνά.
Μόλις η ανάβαση συμπληρωθεί, υπάρχει το τμήμα του αγώνα που περιλαμβάνει τρέξιμο, κατά μήκος του χιονοδρομικού κέντρου Alpe d’Huez, το οποίο είναι ένα μίγμα μονοπατιών και δρόμων σε μεγάλο υψόμετρο επίσης. “ To τρέξιμο στο επίπεδο της θάλασσας είναι αρκετά διαφορετικό από το τρέξιμο στα 2.000 μέτρα υψόμετρο. Θα έλεγα ότι πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και, πάνω από όλα, σκεφτείτε πριν τρέξετε” συνιστά ο Hektor Llanos.
“ Αν πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτόν τον απαιτητικό αγώνα τριάθλου, πηγαίνετε και γυμναστείτε στα βουνά, προσπαθήστε να αποκτήσετε δύναμη. Πρέπει να ανέβετε στα βουνά. Δεν είναι όπως το Ironman,ή ένα αγώνα μεγάλων αποστάσεων, αλλά χρειάζετε να κάνετε ποδηλασία βουνού και ένα πρόγραμμα άσκησης για την ενδυνάμωση σας” συνοψίζει ο Hector.
Τελικά , είναι μια μεγάλη πρόκληση η οποία τοποθετεί το Alpe d’Huez ανάμεσα στα μεγάλα διεθνή events του τριάθλου.
Περισσότερες συμβουλές, παρακαλώ
Ο Cyrille Neveu, ο οποίος κέρδισε τον παγκόσμιο τίτλο στο Τρίαθλο μεγάλων αποστάσεων το 2002, επανήλθε με μια καλή ιδέα το 2006. Αποφάσισε ότι θα μπορούσε να δημιουργήσει αγώνα τριάθλου στην περιοχή του Alpe d’Huez (την ιδιαίτερη του πατρίδα) για το κοινό. Ήταν τότε που το τοπικό τρίαθλο γεννήθηκε και ο πατέρας αυτής της ιδέας τώρα προσφέρει τις δίκες του “συμβουλές» γι αυτό τον αγώνα.
Στην πρώτη ανάβαση στο Alpe du Grand Serre, συνιστά την χρήση “μιας εύκολης σχέσης ταχύτητας , ισορροπώντας ταχύτητα και δύναμη. Με αυτό τον τρόπο , ούτε θα σας κοπεί η αναπνοή , ούτε θα παλέψετε για αυτήν. Από το 40 μέχρι το 68Km ο αγώνας κατά μήκος του Valbonnais είναι αρκετά ομαλός. Υπάρχει ένας σταθμός ανεφοδιασμού , τον οποίο δεν πρέπει να χάσετε. Από το 86 μέχρι το 101 Km θα ποδηλατείτε σε κατάβαση στο Bourg d’Oisans. “ Είναι μια κατάβαση υψηλής τεχνικής. Αφήστε το ποδήλατο σας να ρολλάρει χωρίς να κάνετε ιδιαίτερη προσπάθεια, γιατί ο μόνος στόχος σας σε αυτό το κομμάτι είναι να ανακάμψετε , να ενυδατωθείτε και να τραφείτε, έτσι να φτάσετε στους πρόποδες του Alpe d’Huez στην καλύτερη δυνατή κατάσταση” συνιστά ο Neveu. Στο 101 Km αρχίζει η ανάβαση στο Alpe d’Huez με την κορυφή να βρίσκεται στο 115 Km. “Οι πρώτες εξι στροφές μέχρι το La Garde είναι φοβερές. Μεταξύ του La Garde και του Saint-Ferréol (στροφές 16 έως 7) η κλίση είναι λιγότερο απότομη. Πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε στροφή για να ανακτήσετε δυνάμεις. Μεταξύ Ferréol και Patte d’Oie ανεβαίνετε πάνω από τα 1.500 μέτρα υψόμετρο, έτσι θα είναι πιο κρύο. Οι δυσκολίες θα επιστρέψουν ξεκινώντας από την στροφή Νο.4. Οι απότομες κλίσεις επιστρέφουν και γίνονται δυσκολότερες από τον αέρα που πνέει στην κορυφή” , εξηγεί ο πρώην παγκόσμιος πρωταθλητής.
Όπως στους περισσότερους αγώνες τριάθλου, ο αγώνας κρίνεται στο τελευταίο τμήμα , αλλά εδώ η ποδηλασία είναι ο καθοριστικός παράγοντας, Αφού η ανασύνταξη δεν επιτρέπεται - κάτι που βοηθά στην διατήρηση της αίσθησης του τριάθλου-, οι καλοί ποδηλάτες μπορούν να φύγουν μπροστά, Γι αυτούς , το να χρησιμοποιούν ένα ποδήλατο της ΒΗ , μπορεί πραγματικά να τους βοηθήσει.
Ο Reto Hug το γνωρίζει πολύ καλά αυτό. “ Θα βγω στο δρόμο με το G5 μου , το οποίο είναι ιδανικό ποδήλατο για το μικρό του βάρος στις αναβάσεις και την ευκολία χειρισμού του στις καταβάσεις”
Ο τριαθλητής και ειδικός προπονητής κάνει μια εκτενή ανασκόπηση αυτού του αγώνα τριάθλου που σπονσοράρεται από την BH και περιλαμβάνει ανάμεσα στους διαγωνιζόμενους τον Reto Hug.
Τετάρτη 20 Ιουλίου, 2011
Αν υπάρχει κάτι που να θυμίζει το όνομα “Alpe d’Huez” είναι το θρυλικό ετάπ του Γύρου της Γαλλίας. Όμως υπάρχει και άλλος ένας αγώνας για τον οποίον όλο και περισσότερο συζητάει ο κόσμος τις 21 στροφές αυτού του θεαματικού ορεινού περάσματος. Αυτός είναι ο αγώνας τριάθλου EDF Alpe d’Huez Triathlon, ένας αγώνας που σπονσοράρεται από την BH Triathlon στον οποίο μπορείτε να δείτε το τριαθλητή που επίσης σπονσοράρει η ΒΗ , τον Ελβετό Reto Hug , ανάμεσα στους συμμετέχοντες.
Ο 6ος αγώνας , θα πραγματοποιηθεί στην κοιλάδα Oisans, από τις 26 έως τις 28 Ιουλίου. Θα συμμετάσχουν περισσότεροι από 2.500 τριαθλητές από όλο τον κόσμο, οι οποίοι θα αγωνιστούν σε δυο κατηγορίες : τρίαθλο μακρινών αποστάσεων (2.2km κολύμπι , 115km ποδηλασία και 22km τρέξιμο, 27 Ιουλίου) και στο τρίαθλο κοντινών αποστάσεων (1.2km κολύμπι, 30km ποδηλασία και 7km τρέξιμο, 28 Ιουλίου).
Η αθλήτρια που σπονσοράρει η ΒΗ Nicola Spirig, από την Ελβετία, ήταν η νικήτρια στον αγώνα γυναικών μακρινών αποστάσεων πέρυσι (6:39:13), και τώρα ο Reto θέλει να πάρει το σκήπτρο για τους τριαθλητές της ΒΗ και να σταθεί στο βάθρο.
“ Θα είναι η πρώτη φορά που θα συμμετάσχω στον αγώνα. Υπάρχει πολύς ντόρος σχετικά με το τρίαθλο Alpe d’Huez και έτσι ανυπομονώ να δω πως είναι , ειδικά η περίφημη ανάβαση. Γνωρίζω ότι θα είναι ένας δύσκολος αγώνας άλλα ανυπομονώ γι αυτόν: λέει ο Hug.
Ο Ελβετός τριαθλητής που έχει συνηθίσει τους αγώνες τριάθλου ολυμπιακών αποστάσεων, τα οποία έχουν τις διπλάσιες αποστάσεις , βλέπει αυτόν τον αγώνα σαν ένα είδος πολύ καλής προπόνησης. “Πραγματικά θέλω να είμαι στο Λονδίνο το 2012 και το Alpe d’Huez μου δίνει μια καλή ευκαιρία να τεστάρω τον εαυτό μου”.
Ο Reto, έχει ειδικά προπονηθεί γι αυτόν τον αγώνα. “ Έχω προπονηθεί στα βουνά στην Ελβετία , συνηθίζοντας τις αναβάσεις έτσι να μπορώ να ανταπεξέλθω στο 22Km τρέξιμο , έπειτα από μιας μεγάλης απόστασης ποδηλασία” , σημειώνει ο τριαθλητής που σπονσοράρεται από την ΒΗ.
Αν το επιχειρήσετε….
Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε κάποιες χρήσιμες συμβουλές , έτσι δεν είναι; Για το κολύμπι στα κρυστάλλινα νερά του Lac du Verney, 700μ πάνω από το επίπεδο της θάλασσας , πρέπει να φορέσετε μια στολή , καθώς η θερμοκρασία στην λίμνη είναι συνήθως 15 ºC κατά την διάρκεια του καλοκαιριού. “ Πρέπει να ασκηθείτε σε κολύμβηση σε νερά με παρόμοιες θερμοκρασίες για να συνηθίσετε σε αυτό” προσθέτει ο ειδικός προπονητής μας , τριαθλητής Hektor Llanos.
Ο θρυλικός ποδηλατικός αγώνας είναι πολύ γνωστός. Περιλαμβάνει δυο ορεινά περάσματα, , το Alpe du Grand Serre (1,375m) και το πέρασμα του Ornon (1,371m) στα οποία πρέπει να ανέβετε πριν φτάσετε στο Alpe d’Huez (1,850m), όπου οι 21 στροφές του έχουν γίνει κλασσικές στον Γύρο Γαλλίας. “ Είναι μια πολύ μακριά , απαιτητική διαδρομή με τρεις επίπονες αναβάσεις για τα δυο βουνά που προηγούνται του Alpe d’Huez, το οποίο φαντάζει γιγάντιο” εξηγεί ο Hector.
Συνιστώμενες σχέσεις ταχυτήτων “ Χρησιμοποιείστε σχέση 39x23 αν το επίπεδο σας είναι καλό , σχέση 38×25 αν είστε μέτριος αναβάτης και ένα τριπλό δισκοβραχίονα , αν δεν είστε συνηθισμένοι στα βουνά.
Μόλις η ανάβαση συμπληρωθεί, υπάρχει το τμήμα του αγώνα που περιλαμβάνει τρέξιμο, κατά μήκος του χιονοδρομικού κέντρου Alpe d’Huez, το οποίο είναι ένα μίγμα μονοπατιών και δρόμων σε μεγάλο υψόμετρο επίσης. “ To τρέξιμο στο επίπεδο της θάλασσας είναι αρκετά διαφορετικό από το τρέξιμο στα 2.000 μέτρα υψόμετρο. Θα έλεγα ότι πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί και, πάνω από όλα, σκεφτείτε πριν τρέξετε” συνιστά ο Hektor Llanos.
“ Αν πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτόν τον απαιτητικό αγώνα τριάθλου, πηγαίνετε και γυμναστείτε στα βουνά, προσπαθήστε να αποκτήσετε δύναμη. Πρέπει να ανέβετε στα βουνά. Δεν είναι όπως το Ironman,ή ένα αγώνα μεγάλων αποστάσεων, αλλά χρειάζετε να κάνετε ποδηλασία βουνού και ένα πρόγραμμα άσκησης για την ενδυνάμωση σας” συνοψίζει ο Hector.
Τελικά , είναι μια μεγάλη πρόκληση η οποία τοποθετεί το Alpe d’Huez ανάμεσα στα μεγάλα διεθνή events του τριάθλου.
Περισσότερες συμβουλές, παρακαλώ
Ο Cyrille Neveu, ο οποίος κέρδισε τον παγκόσμιο τίτλο στο Τρίαθλο μεγάλων αποστάσεων το 2002, επανήλθε με μια καλή ιδέα το 2006. Αποφάσισε ότι θα μπορούσε να δημιουργήσει αγώνα τριάθλου στην περιοχή του Alpe d’Huez (την ιδιαίτερη του πατρίδα) για το κοινό. Ήταν τότε που το τοπικό τρίαθλο γεννήθηκε και ο πατέρας αυτής της ιδέας τώρα προσφέρει τις δίκες του “συμβουλές» γι αυτό τον αγώνα.
Στην πρώτη ανάβαση στο Alpe du Grand Serre, συνιστά την χρήση “μιας εύκολης σχέσης ταχύτητας , ισορροπώντας ταχύτητα και δύναμη. Με αυτό τον τρόπο , ούτε θα σας κοπεί η αναπνοή , ούτε θα παλέψετε για αυτήν. Από το 40 μέχρι το 68Km ο αγώνας κατά μήκος του Valbonnais είναι αρκετά ομαλός. Υπάρχει ένας σταθμός ανεφοδιασμού , τον οποίο δεν πρέπει να χάσετε. Από το 86 μέχρι το 101 Km θα ποδηλατείτε σε κατάβαση στο Bourg d’Oisans. “ Είναι μια κατάβαση υψηλής τεχνικής. Αφήστε το ποδήλατο σας να ρολλάρει χωρίς να κάνετε ιδιαίτερη προσπάθεια, γιατί ο μόνος στόχος σας σε αυτό το κομμάτι είναι να ανακάμψετε , να ενυδατωθείτε και να τραφείτε, έτσι να φτάσετε στους πρόποδες του Alpe d’Huez στην καλύτερη δυνατή κατάσταση” συνιστά ο Neveu. Στο 101 Km αρχίζει η ανάβαση στο Alpe d’Huez με την κορυφή να βρίσκεται στο 115 Km. “Οι πρώτες εξι στροφές μέχρι το La Garde είναι φοβερές. Μεταξύ του La Garde και του Saint-Ferréol (στροφές 16 έως 7) η κλίση είναι λιγότερο απότομη. Πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε στροφή για να ανακτήσετε δυνάμεις. Μεταξύ Ferréol και Patte d’Oie ανεβαίνετε πάνω από τα 1.500 μέτρα υψόμετρο, έτσι θα είναι πιο κρύο. Οι δυσκολίες θα επιστρέψουν ξεκινώντας από την στροφή Νο.4. Οι απότομες κλίσεις επιστρέφουν και γίνονται δυσκολότερες από τον αέρα που πνέει στην κορυφή” , εξηγεί ο πρώην παγκόσμιος πρωταθλητής.
Όπως στους περισσότερους αγώνες τριάθλου, ο αγώνας κρίνεται στο τελευταίο τμήμα , αλλά εδώ η ποδηλασία είναι ο καθοριστικός παράγοντας, Αφού η ανασύνταξη δεν επιτρέπεται - κάτι που βοηθά στην διατήρηση της αίσθησης του τριάθλου-, οι καλοί ποδηλάτες μπορούν να φύγουν μπροστά, Γι αυτούς , το να χρησιμοποιούν ένα ποδήλατο της ΒΗ , μπορεί πραγματικά να τους βοηθήσει.
Ο Reto Hug το γνωρίζει πολύ καλά αυτό. “ Θα βγω στο δρόμο με το G5 μου , το οποίο είναι ιδανικό ποδήλατο για το μικρό του βάρος στις αναβάσεις και την ευκολία χειρισμού του στις καταβάσεις”
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου